肉体改造の基本

今回は、ダイエットや筋トレにおける基本について話します。

基本を意識してトレーニングに臨まないと目標に近づくどころか

• リバウンド
• 筋トレをしているのにやせ細る
• なかなか結果が出ない　　　　　　等

最悪の事態を招く危険性があります。

そうならないために、一緒にに肉体改造の基本を学んでいきましょう。

今日の内容

1. 肉体改造の3つの要素
2. メンタル
3. 食事
4. 運動
5. まとめ

肉体改造の3つの要素

まずはこの図を見てください。

理想の身体作りにはこの3つの要素が重要となります。

• メンタル
• 食事
• 運動

この3つの要素はお互いに支えあい、健康的な心身を作ります。

どういうことかそれぞれ見ていきましょう。

継続力

まず、継続力について解説します。

肉体改造において継続力は最も「意識しずらいポイント」と言えます。

皆さんもダイエットや筋トレを始めて数週間や1か月程度でやらなくなってしまった経験があるのではないでしょうか。

どんなに食事や運動について知識を得ても継続しなければ意味がありません。

トレーニングを継続するポイントは以下の通りです。

1. 時間やスケジュールを決めて「習慣化」する
2. 自分以外の人に管理してもらう
3. ジムに入会する

①時間やスケジュールを決めて「習慣化」する。

自分で管理する方法です。

時間やスケジュールをはっきり決めることでトレーニングや摂生をしないと気持ちが悪い状態を目指します。

着替えや歯磨きといった習慣をプラスしていくイメージですね。

②自分以外の人に管理してもらう

①より継続しやすい方法です。

家族や恋人など身近な人に監視役をしてもらうとさぼりにくくなります。

大切なのはやっている姿が見える、一緒に住んでいる人にお願いすることです。

メリット　：・さぼりにくいため①より継続しやすい

デメリット：・同居人の協力が必要

　　　　　　・監視役の人とケンカになる可能性がある

③ジムに入会する

最もおすすめな方法です。

・お金を払う　・他人に管理してもらう

上記2つの理由から「やめられない環境」を作り出すことができます。

挫折を経験せずに最短で結果を出したい方はジムに入会することをお勧めします。

メリット：・お金を支払っている緊張感が得られる

　　　　　・トレーニングの管理や軌道修正を他人と行える

　　　　　・仲間と励まし合いながら継続できる

デメリット：・お金がかかる

※無人のジムより有人のジムのほうが継続力は高まります。

食事

次に、食事について紹介します。

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